obiad z kurczaka

Witam, więc tak, chodzę na siłownię od tygodnia ( 3 dni w tygodniu ) i stosuje pewną dietę i chciałbym się was wszystkich zapytać czy stosowana dieta jest odpowiednia, a więc tak. Ważę 76kg Wzrostu mam ok. 167 Dieta jest taka: Śniadanie 2-4 jajeczka w postaci przeważnie jejcznicy Drugie śniadanie Shake bananowy robię to z mleka, jogurtu [...]

Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. Poszukuję diety, która pozwoliła by mi osiągnąć wagę mieszczącą się w zakresie 70-75 kg. Trenuję karate, treningi mam 3 razy w tygodniu. Jaką dietę polecacie tak aby wagę tą osiągnąć po około miesiącu lub dwóch. Oto mój dzienny jadłospis jaki aktualnie stosuję: Śniadanie: mandarynka, sok pomarańczowy. [...]

[...] 1 posiłek (śniadanie) płatki owsiane 80g+150ml 1-2 kanapka z serem żółtym 2 posiłek (drugie śniadanie) serek homogenizowany 150g lub jakis jogurt 2 jaja kurze 3 posiłek (obiad) Jem z rodziną ( przewaznie to kartofle z kotletem lub piers z kurczaka i oczywiscie do tego jakas salatka)(mam tez zupe a rzadko rybe ) 4 posilek (podwieczorek) ryz [...]

[...] + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z kurczaka i surowka 19 ryba w sosie pomidorowym . Jem ogolnie male porcje obiad troszke wiekszy do tego aminokwasy glutamina i bialko . Co myslicie ?

Siema, mam 17 lat 183 cm i 83 kg. Nie jestem w tym temacie super znawcą ale poczytałem tu i tam i ułożyłem sobie diete: Śniadanie Płatki owsiane 80gr, odżywka białkowa 40gr, rodzynki, 80gr płatków owsianych+6-8 białek jaj 2 Śniadanie ser chudy,banan,jogurt naturalny Obiad ryż/makaron+filet z kurczaka lub indyka+ warzywa Podwiezorek płatki [...]

[...] -150g mussli -500g piersi z kurczaka/ filetu z dorsza -6 jaj kurzych -200g polędwicy sopockiej -150g pieczywa żytniego z ziarnami -STAŁY, CODZIENNY POSIŁEK- przed snem 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek + 200g twarogu chudego 21,9g białka 0% tłuszczu + 300ml mleka 0,5% -czasami zjem obiad rodzinny :) więc nie mam wpływu na takie dania

Witam . Mam 185cm 95 kg i chciałbym zrzucić pare kilo znalazłem teń "cudowny" środek o którym zdania są podzielone ulrta ripped i nie wiem czy mi pomoże przy mojej diecie: 1) śniadanie Kanapka albo jajko jakaś parówka , twarożek. 2) 2 śniadanie jabłko 3) kanapka zazwyczaj 2 szynka ogórek albo ser i pieczywo białe 4) Obiad jakieś mięso z kurczaka [...]

[...] - Mleko 2% - 500g - Płatki Owsiane - 150g 2 posiłek (szkoła) - pół kilo bananów 3 posiłek (po szkole) - ryż biały 100g - jogurt owocowy 500g - olimp SP80 100g 4 posilek (obiad) - ryż biały 100g - mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g 5 posiłek (kolacja) - ryż biały 100g - tuńczyk w oleju 200g Z tego co mi wyszło to 3387kcal i na kg ciała [...]

[...] 2600 kcal spożywane kcal- 3000 kcal Śniadanie - twaróg 100g - owsianka 50g - jogurt 125g - 2 łyżki oliwy z oliwek 2 śniadanie - 3 kromki chleba z serem i szynką obiad - ziemniaki+pierś z kurczaka+ sałatki - 2 łyżki oliwy z oliwek - pączek przed treningiem - jabłko po treningu - 2 parówki - 2 jajka - maślanka 300 ml 1 kolacja - 2 [...]

no witam jestem teraz na redukcji i chcialbym zastosowac ladowanie jakto powino wyglodac wzuce tutaj dietke jak co Sniadanie 1 Ser grani 200 g rzodkiew 100 g platki owsiane 20g Sniadanie 2 Tunczyk 120g oliwa z oliwek 10g Brokuly 300g Obiad Piers z kurczaka 200g pomidor 200g ogorek 200g [...]

*Śniadanie 8:30: Płatki owsiane 100g, twaróg tłusty 130g, miód pszczeli 15ml, śmietana zaw. 18% tłuszczu 50ml *2 Śniadanie () 11:30: Chleb razowy 4sz 40g, Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 30g Siemię lniane - 10g *14:00 Chleb razowy 3szt ser 3- 4 plastry g Marchew - 100g Oliwa z oliwek - 10ml *Obiad##16:20 przed trening Gotowane na parze: Ryż [...]

[...] 158 wzrostu i aż 75 kg wagi. Kupiłam blister TSE i od wczoraj zaczęłam go stosować, do tego dieta i ćwiczenia. Dieta: na śniadanie owsianka z mlekiem, IIś. shake z owoców, obiad to kasza gryczana/ryż do tego filet z ryby/kurczaka pieczony lub na parze, kolacja to serki albo twarogi, czasem sałatki (więcej posiłków nie dam rqady jeść). Ćwiczę [...]

[...] 30g Mleko 0,5% 200ml 8-30 Śniadanie Ryż biały 100g Mleko 0,5% 100ml 10-00 banan ok. 170g 11-00 - trening 13-00 po treningu Carbo 50g Ostrowia WPC 30g Mleko 0,5% 200ml 15-00 obiad Pierś z kurczaka 120g Ser 50g Ziemniaki 80g Mizeria 200g 16-00 banan ok.170g 18-00 Jajecznica 180g Ser 30g Szynka 30g Chleb razowy 80g 22-00 Serek Grani 200g Białko - [...]

Witam prosze o poprawe Diety , moim celem jest nabranie troche masy ,a oto dieta: I Śniadanie: -30g płatków owsianych -20g musli -300ml. mleka (2%) -2 białka z jajka II Śniadanie(2): -Białko Pro Longatum 30g -200ml.mleka (2%) do tego 25g ryzu III Obiad: -200g piersi z kurczaka -50g ryżu brązowego -surówka IV Po treningu: (przed i po [...]

1 posiłek-Śniadanie -kukurydziane płatki na mleku z garstką bakali -jajko na twardo -majonez -chleb razowy ze śliwką -masło 2 posiłek-W szkole -grachamka z warzywami,serem żółtym. -bagietka z wędliną 3 posiłek-Obiad -pierś z kurczaka/ryba -warzywa -kasza/ziemniaki 4 posiłek-Podwieczorek -serek wiejski -orzechy -chleb razowy ze śliwką 5 [...]

Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane + owoc lub warzywo (jabłko, morela, gruszka, marchew, kapusta, kalarepa, pomidor, ogorek,) Miedzy sniadaniem a obiadem: owoc lub warzywo + pieczywo pelnoziarniste z twarogiem szt. 2 Obiad: Ryba (mintaj, panga etc.) lub schabowy lub piers z kurczaka, udo, makaron, owoc lub warzywo (badz w postaci sorowki). Kolacja [...]

174 cm 64 kg Śniadanie 250 ml mleka 2% tłuszczu 100 g płatków owsianych WW:80 T:12 B:20 K: 510 II śniadanie 30 g szynka z indyka 60 g chleb razowy WW:24 T:2 B:10 K: 180 Obiad 100 g ryżu białego 150 g piersi z kurczaka 250 ml mleka 2% WW: 82 T: 6 B: 47 K: 620 Trening Po treningu Serek wiejski 200g WW: 5 T: 12 B: 22 K: 180 Kolacja: 100 g makaronu [...]

[...] przerwie. Ważę 74kg, mam 180cm wzrostu. Chciałbym trochę urosnąć. Dietę dodaje w załączniku. Co do diety to jest to przykładowy jeden dzień w tygodniu, czasem kurczaka na obiad zastępowałbym rybą, bądź wołowiną. Oba śniadania raczej pozostawać będą bez zmian. Czy taka dieta wystarczy, aby zbudować ze 3-4 kg mięśni w parę miesięcy? Czy mam [...]

[...] staram się jeść płatki owsiane, jabłka itp. itd. Niestety nie stać mnie (a nawet chyba bardziej - nie mam czasu) przygotowywać sobie jakiś specjalnych posiłków z kurczaka na obiad. Jem nie najgorzej, ale czuję, że nie dostarczam wystarczającej ilości tych składników. Jest to dobry pomysł? Polecilibyście coś? Kupić osobno białko + węglowodany czy [...]

REDUKCJA 2400 - 600 = 1800 B: 156 g(624 kcal) T:78 g (702 kcal) W: 118 g 1. Śniadanie Mleko 400 g (B:14 T:2 W:20) Otręby 60 g (B:9,6 T:3 W:12) Twaróg chudy 100 g (B:20 T:1 WW:4) Multiwitamina Razem - B:34 T:5 W:36 2. II Śniadanie 2 kromki chleba WASA Sport (B:2,5 T:0,5 WW: 18) 4 plastry szynki 20 g jabłko (WW:20) 3. Obiad + Omega3 TRENING [...]